Góra, plecy i środek

Hej moje drogie! Dziś zapraszam Was na 15-minutowy trening górnych partii ciała, który zrobiłyśmy razem w rytmie 30 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Góra, plecy i środek to idealne połączenie, żeby zadbać o te partie, które szczególnie potrzebują ruchu, zwłaszcza jeśli dużo siedzicie przy biurku. Ten trening jest dla początkujących, więc spokojnie, nie szalejemy z tempem. Technika jest tu najważniejsza i ciągle Wam o tym przypominam. Do ćwiczeń wystarczą lekkie ciężarki, ja używam 2,5 kg, ale możecie wziąć butelki z wodą albo cokolwiek, co macie pod ręką w domu. Razem przejdziemy przez odwodzenie ramion, wiosłowanie w opadzie tułowia, tricepsy, podpór z wiosłowaniem oraz wyciskanie do prostych nóg. Każda seria powtarzana jest trzy razy, więc ciało naprawdę poczuje robotę. Pamiętajcie, żeby przed treningiem porządnie się rozgrzać, a po nim chwilę porozciągać. Czekam na Wasze komentarze jak się czujecie po tym treningu. Działamy!