Górne partie

Cześć moje drogie! Dziś czeka nas solidny trening na górne partie, który zamkniemy w zaledwie 18 minutach. Krótko, intensywnie i konkretnie. Do treningu potrzebujecie tylko hantelków do rąk, ja ćwiczę z trzema kilogramami, ale każda dobiera ciężar do własnych możliwości. Zaczniemy od rozgrzewki, a potem przejdziemy przez sześć ćwiczeń w systemie 30 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Trzy serie, minuta odpoczynku między nimi i gotowe. W programie znajdziecie wyciskanie z rotacją, tricepsy w opadzie tułowia z wyprostem w biodrach, ćwiczenie dookoła świata, wiosło w podporze, wyciskanie z biodrami w górze i marsz planków, który wiem, że nie jest ulubionym ćwiczeniem, ale działa świetnie na ramiona. Dla każdego ćwiczenia pokazuję też wersję łatwiejszą, więc nie ma się czego bać. To trening na poziomie średniozaawansowanym, więc jeśli dopiero zaczynacie swoją przygodę z górnymi partiami, po prostu dobierzcie lżejsze hantelki i idźcie we własnym tempie. Do zobaczenia na macie!