Górne partie i brzuch

Moje drogie, dziś zapraszam Was na krótki, ale naprawdę efektywny trening górnych partii i brzucha, który zajmie nam zaledwie 14 minut. Idealne rozwiązanie, gdy brakuje czasu, a chcemy porządnie popracować. Do całego treningu potrzebujemy tylko jednego ciężarka, ja wybrałam talerz 5 kg, ale możecie dobrać wagę do swoich możliwości, a nawet zamienić go na butelkę wody. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, więc naprawdę nie ma żadnych wymówek. Poziom treningu jest odpowiedni dla początkujących, pracujemy w rytmie 30 sekund pracy i 10 sekund przerwy, co pozwala zachować kontrolę i skupić się na technice. Przez te 14 minut przejdziemy razem przez trzy serie ćwiczeń, między innymi krążenia ciężarka wokół głowy, wyciskanie w szerokim przysiadzie, bicepsy, Russian twisty i deskę. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, pamiętajcie, żeby trzymać go mocno przez cały czas. Dajcie mi znać w komentarzach, jak się czułyście po treningu. Do zobaczenia!