Pośladki i brzuch

Hej moje drogie! Dziś zapraszam Was na jeden z moich ulubionych treningów, czyli pośladki i brzuch w jednym. To 24 minuty solidnej pracy, które naprawdę poczujecie, ale spokojnie, trening jest przeznaczony dla początkujących, więc damy radę razem! Do ćwiczeń potrzebujecie tylko jednej rzeczy, taśmy miniband. Zakładamy ją tuż nad kolana i zaczynamy. Razem wykonamy 8 ćwiczeń w schemacie 30 sekund pracy i 10 sekund przerwy, a między seriami macie 45 sekund na złapanie oddechu. Całość powtarzamy trzy razy. W programie znajdziecie przysiady sumo, kickbacki, akcenty do boku, skoczne przysiady, a potem przenosimy się na matę i porządnie pracujemy nad brzuchem, nożyce, przyciąganie kolan, spięcia. Zaczniemy od krótkiej rozgrzewki, a na koniec zostaje chwila relaksu i stretching, bo o rozciąganie też dbamy! Ten trening z kategorii dolne partie to naprawdę fajny sposób, żeby w niecałe pół godziny zmęczyć dwie partie jednocześnie. Dajcie znać w komentarzu jak poszło!