Powrót do biblioteki

Pupa z mini bandem

🍑 Dolne partie Początkujący 15 min Premium
Hej moje drogie! Dziś mam dla Was krótki, ale naprawdę skuteczny trening na dolne partie, czyli klasyczna pupa z mini bandem. Tylko 15 minut, a poczujecie każdy mięsień w pośladkach i nogach, obiecuję! Do treningu potrzebujecie jedynie mini band, tasiemkę zakładacie tuż nad kolana i działamy razem. Przejdziemy przez kilka ćwiczeń, które uwielbiam: kroki łyżwiarza w niskim siadzie, przysiady z kick-backami, przysiady skoczne, odwodzenia w podporze i ćwiczenia leżąc bokiem. Całość robimy w trzech seriach, 40 sekund pracy i 10 sekund przerwy, więc tempo jest spokojne i opanowane. Trening jest świetny dla początkujących, bo każde ćwiczenie ma łatwiejszą wersję, nie musicie od razu skakać, możecie robić spokojne odwodzenia nogi. Najważniejsza jest technika, nie szybkość! Możecie wykonać go dosłownie wszędzie w domu, w parku, w pokoju. Potrzebujecie tylko taśmy i siebie. To tyle, zaczynamy!

Najczęściej zadawane pytania

Trening dolnych partii pracuje na pośladkach, udach (przodzie i tyle), łydkach i biodrach. To moje ulubione treningi – pośladki to największa grupa mięśniowa w ciele i szybko reagują na ćwiczenia!

Zdecydowanie tak! Własny ciężar ciała w połączeniu z dobrą techniką daje doskonałe efekty. Opcjonalnie możesz użyć mini banda, który intensyfikuje ćwiczenia pośladków, ale nie jest wymagany.

Polecam 2-3 razy w tygodniu. Pośladki to duże mięśnie, które lubią częste ćwiczenia, ale potrzebują też dnia przerwy na regenerację i wzrost.

Mięśnie pośladkowe reagują stosunkowo szybko – pierwsze napięcie i lekkie zaokrąglenie możesz zauważyć już po 3-4 tygodniach. Wyraźna zmiana kształtu pośladków zazwyczaj widoczna jest po 6-8 tygodniach regularnego treningu.

Podobne Treningi

Stretching

Stretching

15 min • Początkujący
TBW no talking

TBW no talking

15 min • Początkujący
Strength Pilates

Strength Pilates

20 min • Początkujący
Zobacz wszystkie treningi →