Rozciąganie dół

Hej moje drogie! To krótkie, ale naprawdę skuteczne rozciąganie dół po treningu nóg. Mamy tylko 7 minut, więc bez wymówek, zostańcie ze mną chwilę po ćwiczeniach, bo wasze mięśnie naprawdę na to zasługują. Zaczniemy na plecach, od delikatnej kołyski, żeby rozluźnić dolną część pleców. Potem przejdziemy do rozciągania nóg z taśmą, ale spokojnie, możecie użyć zwykłego ręcznika albo paska od jogi, cokolwiek macie pod ręką. Dalej zajmiemy się skrętem kręgosłupa, który cudownie działa na pośladki i całe plecy. Na koniec pozycja gołębia, moja ulubiona, bo naprawdę czuć jak rozluźnia te wszystkie miejsca, które pracowały podczas treningu. Zakończymy psem z głową w dół i powolnym wstawaniem. To stretching i mobility dla początkujących, więc nie ma tu nic skomplikowanego. Ważne, żeby nie spieszyć się, zostać chwilę w każdej pozycji i po prostu oddychać. Robimy tyle ile możemy, bez siłowania się. Zapraszam!