Powrót do biblioteki

Tabata

💦 Fat killery Początkujący 4 min Premium
Moje drogie, ten trening to czysta Tabata w wydaniu dla początkujących i nie ma tu żadnej filozofii! Tylko 4 minuty pracy, a obiecuję, że poczujecie każdą sekundę. Razem przejdziemy przez cztery zadania: bieg bokserski, który rozpędzi nasze serce do granic możliwości, skoczne przysiady z opcją spokojniejszą dla tych, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, V-apsy z odwodzeniem nóg w siadzie, które porządnie rozbudzą brzuch, a na koniec dotykanie dłonią do barku plus pajace w podporze. Każde ćwiczenie trwa tylko 20 sekund, potem 10 sekund odpoczynku i lecimy dalej. Cały zestaw powtarzamy dwa razy. To mój ulubiony format z serii Fat killery, bo jest krótki, intensywny i naprawdę działa. Jeśli masz taśmę oporową albo małe ciężarki, możesz je dołożyć, ale absolutnie nie musisz. Zawsze daję też spokojniejszy wariant, więc nikt nie zostaje z tyłu. Gotowa? No to let's go!

Najczęściej zadawane pytania

Tabata to specyficzny format HIIT – 20 sekund intensywnej pracy, 10 sekund odpoczynku, powtarzane 8 razy (razem 4 minuty na jedno ćwiczenie). Ten krótki, intensywny wysiłek sprawia, że Twój metabolizm przyspiesza na kilka godzin po treningu!

Intensywne treningi cardio i HIIT spalają zazwyczaj 300-500 kcal podczas sesji, ale efekt afterburn (spalanie po treningu) może dodać kolejne 100-200 kcal. Dokładna liczba zależy od intensywności i Twojej wagi.

Zawsze pokazuję modyfikacje dla mniej zaawansowanych. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia online, zacznij od niższej intensywności i krócej trwających treningów. Słuchaj swojego ciała i nie porównuj się z innymi – Twoje tempo jest właściwe.

Polecam 2-3 razy w tygodniu z dniem przerwy między sesjami. Treningi wysokiej intensywności bardzo obciążają ciało – regeneracja jest równie ważna co sam trening. Codziennie HIIT to przepis na kontuzję.

Podobne Treningi

Stretching

Stretching

15 min • Początkujący
TBW no talking

TBW no talking

15 min • Początkujący
Strength Pilates

Strength Pilates

20 min • Początkujący
Zobacz wszystkie treningi →